Kategorie Ćwiczenia

5 ćwiczeń dla kobiet, dzięki którym Twoje ciało będzie wyglądać jeszcze bardziej kobieco

Aktywność fizyczna to klucz do zachowania zdrowego i sprawnego ciała. Zmniejsza ryzyko chorób serca, wielu chorób przewlekłych, a nawet pomaga w walce z depresją. Czy można chcieć czegoś więcej? Specjalnie dla Ciebie przygotowaliśmy kilka skutecznych ćwiczeń, które pomoże Ci utrzymać Twoje kobiece ciało w świetnej kondycji.

5 ćwiczeń dla kobiet, które utrzymają Twoje ciało w świetnej formie

#1 „Most” z użyciem piłki gimnastycznej

To bardzo wymagające, ale również bardzo skuteczne ćwiczenie, które angażuje do pracy mięśnie pośladkowe, mięśnie brzucha, mięśnie dwugłowe uda oraz łydki.

Sposób wykonania:

  1. Połóż się na plecach i oprzyj podudzia na piłce gimnastycznej tak, aby nogi były przedłużeniem tułowia.
  2. Rozłóż szeroko ramiona dla zwiększenia stabilności.
  3. Na wdechu ugnij nogi w stawach kolanowych przyciągając jednocześnie piłkę w kierunku pośladków.
  4. W końcowej fazie ruchu pośladki i mięśnie tylnej części ud powinny być maksymalnie napięte.
  5. Na wydechu wróć do pozycji wyjściowej.
  6. Wykonaj 10 powtórzeń
zestaw ćwiczeń dla kobiet
Youtube

#2 Postawa wojownika

Postawa wojownika jest ćwiczeniem równoważnym, które wzmacnia nogi i pomaga korygować ustawienie kręgosłupa.

Sposób wykonania:

  1. Stań prosto ze stopami ustawionymi obok siebie.
  2. Napnij mięśnie brzucha, wydłuż kręgosłup, wyciągnij ramiona w górę i przechyl tułów do przodu jednocześnie unosząc prawą nogę do góry (przeciwwaga).
  3. Staraj się zejść jak najniżej pamiętając o tym, aby mięśnie brzucha były przez cały czas napięte, a kręgosłup pozostawał w neutralnym ustawieniu.
  4. Rozluźnij szyję, ramiona i pamiętaj o oddychaniu. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund.
  5. Pomału wróć do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz ćwiczenie na drugą nogę.
Zestaw ćwiczeń dla kobiet
Youtube 

#3 Pompki z wykorzystaniem piłki gimnastycznej

Po co piłka? Pompki z użyciem piłki aktywują więcej mięśni niż pompka klasyczna – Twoje mięśnie brzucha z pewnością to odczują. Przy okazji jest to nie tylko ćwiczenie wzmacniające, ale również równoważne.

Sposób wykonania:

  1. Zacznij od podporu przodem stopami umieszczonymi na piłce gimnastycznej. Koniecznie napnij brzuch i pośladki.
  2. Na wdechu ugnij ramiona i opuść klatkę piersiową w kierunku ziemi.
  3. Na wydechu wróć do pozycji wyjściowej.
  4. Wykonaj 4 serie po 5 powtórzeń.
  5. Jeśli to ćwiczenie jest dla Ciebie nie wykonalne, przesuń piłkę na wysokość ud.
zestaw ćwiczeń dla kobiet
Youtube 

#4 V-ups

Ćwiczenie V-ups to genialne ćwiczenie, które wzmocni i ukształtuje Twoje mięśnie brzucha.

Sposób wykonania:

  1. Połóż się na plecach. Nogi pozostają wzdłuż tułowia.
  2. Przenieś wyprostowane ramiona za głowę.
  3. Napnij brzuch, unieś nogi, barki i klatkę piersiową jednocześnie przenosząc ramiona do przodu
  4. Wróć do pozycji wyjściowej nie tracąc napięcia mięśni brzucha
  5. Wykonaj 2-3 serie po 15-20 powtórzeń
zestaw ćwiczeń dla kobiet
Youtube 

#5 Plank z naprzemiennym wznosem nóg

Plank jest jednym z podstawowych ćwiczeń wytrzymałościowych, które wzmacnia praktycznie całe nasze ciało, a w szczególności mięśnie brzucha.

  1. Przejdź do pozycji planku.
  2. Unieś lewą nogę nad ziemię i utrzymaj ją przez 15 sekund.
  3. Zmień nogę.
  4. Wykonaj 2 serie (minuta pracy).
5 ćwiczeń dla kobiet, dzięki którym Twoje ciało będzie wyglądać jeszcze bardziej kobieco
Youtube 

Podejmujesz wyzwanie? Daj znać, jak poradziłaś sobie z tym treningiem.

Źródła: brightside.me
Fotografie: www.youtube.com