×

Terapia ciepłem i zimnem. Jaki okład wybrać, by uciążliwy ból zniknął?

Tańcząc przez lata balet nie raz nabawiłam się kontuzji. Nie jestem fanką brania leków przeciwbólowych. Uważam, że są skuteczniejsze sposoby na łagodzenie bólu bez skutków ubocznych. Ciepłe i zimne okłady są jednym z nich.

Jak zdecydować, który okład stosować ciepły czy zimny?

Termoregulacja naczyń krwionośnych:

Naczynka rozprowadzające krew w naszym ciele możemy regulować temperaturą. W zależności od tego jaki kompres przykładamy naczynia zachowują się w następujący sposób:

Ciepło

naczynia rozszerzają się i zwiększają ukrwienie skóry. Dzięki temu mięśnie natychmiastowo rozluźniają się.

Zimno

– działa obkurczająco na naczynia krwionośne, zmniejszając obrzęk i działa przeciwbólowo. Spowalnia przekazywanie informacji w nerwach czuciowych i ruchowych.

Stosuj zimny okład w pierwszych 24 godzinach od urazu.

To najlepsze rozwiazanie gdy uraz jest ostry i bolesny. Zazwyczaj towarzyszy podczas obtłuczenia, skręcenia i kontuzji. Objawy pojawiają od paru minut do paru godzin od zdarzenia. Towarzyszy temu opuchlizna, zaczerwienienie i nadmierne ocieplenie części ciała.

Jak bezpiecznie używać zimnych okładów?

Zawsze pamiętaj, by zabezpieczyć skórę przed działaniem zimna. Jeśli używasz torebki mrożonek lub woreczka z lodem, koniecznie osłoń go materiałem. Jeśli tego nie zrobisz, możesz uszkodzić naskórek i odmrozić go.

Nie przekraczaj 20 minutowego czasu chłodzenia. Rób przerwy, w których temperatura części ciała będzie wracać do normy.

Kiedy stosować zimne okłady?

– ostry obrzęk,
– zapalenie,
– skurcze mięśni,
– przed i po masażu,
– ostry ból,
– udary cieplne,
– kontuzje sportowe,

Ciepły okład stosujemy na przewlekłe urazy.

Odpowiednie ogrzewanie problematycznego miejsca może przyczynić się do leczenia urazów tkanek mięśniowych. Podgrzane mięśnie absorbują więcej energii. Zwiększa lokalny przepływ krwi. Dlatego nie powinno być stosowane w pierwszych 24h od urazu oraz podczas ostrego bólu i stanu zapalnego!

Ciepłe kompresy przykładaj od 15 do 20 min. Tak jak w przypadku zimnych, tu też należy pamiętać o zabezpieczeniu skóry przed temperaturą.

Kiedy stosować ciepłe okłady?

– przewlekły ból,
– spięte mięśnie,
– ból szyi,
– przewlekły obrzęk,

Pamiętaj, jeśli ból i dyskomfort nie przechodzą – koniecznie udaj się do lekarza. Może być to oznaka, czegoś poważnego!

Basia

Skoro tutaj trafiłeś/aś to znaczy, że choć raz mocno bolały Cię plecy.

Znam to uczucie, dlatego chcę dzielić się z Tobą poradami i ćwiczeniami. Razem pokonamy ból!

Może Cię zainteresować