Popraw swoją postawę w zaledwie 30 sekund. To ćwiczenie świetnie się tutaj sprawdzi
Twoja postawa woła o pomstę do nieba? Siedziałeś zgarbiony przez dobre kilka godzin, bolą Cie plecy i nie wiesz, jak sobie pomóc? A może nie masz na to czasu i potrzebujesz szybkiej, praktycznej wskazówki, która pomoże Ci „wyprostować plecy” i ustawić kręgosłup w naturalnej pozycji? Mam dla Ciebie radę!
Ćwiczenie, dzięki któremu w 30 sekund poprawisz swoją postawę
Ćwiczenie jest zalecane osobom, które mają zamkniętą klatkę piersiową, wysunięte do przodu barki i zgarbioną postawę ciała (hiperlordozę). Świetnie sprawdzi się w przypadku osób, które spędzają dużo czasu w pozycji siedzącej.
Poznaj świetne i proste ćwiczenie, dzięki któremu otworzysz klatkę piersiową i poprawisz swoją postawę. Wszystko, czego potrzebujesz do poprawienia swojej postawy w możliwie najkrótszym czasie, to prosty drążek lub kij.
Jak wykonać ćwiczenie?
- Chwyć drążek
- Przełóż drążek za plecami na wysokości odcinka lędźwiowego kręgosłupa trzymając go równolegle do podłoża
- Przyciągnij łokcie do tułowia
- Aktywuj mocno mięśnie górnej części pleców i ściągnij łopatki do siebie
- Napnij brzuch i pośladki, aby ustabilizować kręgosłup
- Głęboko oddychaj
- Pozostań w tej pozycji przez co najmniej 30 sekund
Nagranie przedstawiające ćwiczenie znajdziesz poniżej.
https://www.instagram.com/p/B9g-gQWoLZs/
Co musisz wiedzieć?
Pamiętaj, że jest to jedynie jedno z ćwiczeń, które ma na celu poprawienie postawy ciała. I choć bez wątpienia możemy poczuć po jego zastosowaniu, że nasza postawa się poprawiła, NIE OCZEKUJ JEDNAK CUDÓW! 30 sekund ćwiczenia jest w rzeczywistości kroplą w morzu potrzeb osoby, która zmaga się z wadami postawy. Wadami postawy, które wymagają specjalistycznego, a przede wszystkim systematycznego, a zarazem odpowiednio intensywnego podejścia do problemu.
Rozciąganie kanapowe
Kolejnym ćwiczeniem, które warto wprowadzić do swojego „planu naprawczego” w przypadku osoby, która spędza dużo czasu w pozycji siedzącej, jest chociażby rozciąganie kanapowe. Rozciąganie kanapowe ma na celu przede wszystkim rozciągnąć przykurczone i zastałe mięśnie biodrowo-lędźwiowe, które łącząc kości udowe z kręgosłupem pełnią rolę zginacza, a także umożliwiają obracanie (rotację) stawu biodrowego. To właśnie one umożliwiają nam chodzenie (bieganie) i są odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy ciała.
Więcej na temat ROZCIĄGANIA KANAPOWEGO.